今日は知らず知らずにスマホ依存症になってしまっている皆さんへ、おすすめの脱スマホ依存症の方法と脱スマホ依存による効果をご紹介します。
まずはスマホ依存度チェック！
いきなりですが下記項目で当てはまるものがいくつありますか？
①朝起きて顔を洗う前にスマホを確認する
②作業中でも通知がなるとスマホを見る
③食事中にスマホを見ていることが多い
④誰かと一緒にいるとき会話よりもスマホを見る
⑤用もないのSNSを１時間見た経験がある
⑥スマホがないと落ち着かない
⑦スマホの充電バッテリーを持ち歩いている
⑧歩きスマホをしてしまう
⑨トイレにスマホを持っていく
⑩寝る前にスマホに夢中で寝不足になったことがある
１〜３ 軽度のスマホ依存です
４〜６ スマホ依存です
７〜10 重度のスマホ依存で大切な時間を失っています。
脱スマホ依存に向けて現状を知る
自分のスマホ依存度がわかったので次は何が原因でスマホ依存になっているかを紐解いていきましょう！
私の場合スマホ依存の1番の原因はSNSの閲覧でした。iPhoneの設定でスクリーンタイムという1日にどのくらいスマホを使用しているか確認することができる便利なものがあるのですが、1日平均1時間半Twitterを見ており、インスタグラムには1時間で合計2時間半の時間を費やしていました。
※スクリーンタイムがない人は胸に手をあてそっと自分に聞いてみましょう。
私は毎日用もないのにSNSを開いては閉じ、また開いては閉じを繰り返しており本当に中毒になっていました。
1日の2時間半をSNSに使用しているということは1年間で換算すると912時間。つまり約38日間ず〜っとSNSをしている計算になります。
英語の習得に必要な学習時間が3,000時間と言われているので912時間という時間をSNSに費やすことがいかに勿体無いかを物語っていますね。
しかしながら、明日からTwitter、インスグラム、LINEを使うなって言われても現実的ではありません。
ではどうすれば良いのか？
SNSを見る時間を減らせばいいんです。（単純）
ではどうやってSNSを見る時間を減らすのか？
アプリを消すんです！！！！！
TwitterやInstagramのアプリやブックマークを消すことにより、SNSを見るのが面倒臭くなります。その為SNSを見る頻度も少なくなるのです。（実践済み）
このようにデジタルなものを徐々になくしていく事をデジタルデトックスと言います。
デジタルデトックスとは
もう少し詳しく説明すると、
デジタルデトックスとは、一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くことでストレスを軽減し、現実世界でのコミュニケーションや、自然とのつながりにフォーカスする取り組みです。 デジタルデトックスは、デジタルを完全に手放して生きよう、というものではありません。引用：DIGITAL DETOX JAPAN
です！！！
実際に私も取り組んで二日目になって早速感じたメリットデメリットをご紹介します。
メリット
- 時間を他のことに使える
- 余計な情報が入ってこない
- 目が疲れない気がする
デジタルデトックスにおける最大のメリットは時間が他のことに使えるということです。
今までSNSに使ってた時間でブログ書くもよし、英語勉強するもよし、はたまた旧友と会ってしっぽりするのもよしと時間を自由に使えます。
ちなみに私は2時間近く時間が空いたのでブログ記事にその時間を費やしています。ブログもデジタルやんけっていうツッコミは一旦スルーします。
二つ目の余計な情報が入ってこないというメリットですが、TwitterやSNSをやっていると隣の芝が青く見えてしまい自分が目指しているものが本当にこれでいいのか？とかもっと効率ええ方法ないんか？とか不安になることがありますよね？で
そういった情報を遮断できるので自分の決めたことに愚直に行動できます。
私は流されやすいタイプなのでデジタルデトックスをやってよかったと思いました。
三つ目のメリットは完全に主観ですが、目が疲れないきがします。朝一とか寝る前とかホント四六時中スマホ触ってたのでこの二日間目の調子がいいです。
デメリット
- タイムリーな情報が入ってこない
- そわそわする
- 不安になる
- そわそわする
SNSを見る頻度が少なくなるので今まではタイムリーに得ていた情報がタイムリーに得られなくなります。ただし何の影響もないです。なのでデメリットってほどではないですね。
あとのデメリットとしては元依存症（今も何なら依存症）なのでスマホをみたくてそわそわします。ひたすらそわそわます。ちょっと不安にもなります。
この辺は慣れだと思うのでまた慣れたら追記しますね。
まとめ
知らず知らずに依存症なっている人が多いスマートフォン。
脱スマホ依存症に向けて今回紹介したSNSのアプリ、ブックマークを削除するというう方法を実践してみてはいかがでしょうか？
みんなでデジタルデトックスをして有意義な時間を使いましょう＾＾
